Упражнения для сердца — питание и правила тренировок по йоге, ЛФК, китайской гимнастике

Мы предлагаем Вам комплексное обследование сердца и сердечно-сосудистой системы. В случае выявления заболевания мы предложим Вам помощь терапевта, кардиолога и др. Помимо проведения исследования наша специалист проведет расшифровку ЭКГ, результатов СМАД и т.д.

Смотрите наше видео о диагностике сердца, сосудов и функции внешнего дыхания

Сердце выполняет главную насосную функцию в нашем организме, его задача – обеспечивать адекватное поступление к тканям крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ. При заболеваниях сердца (ИБС, атеросклероз, кардит и т.д.) страдает не только само сердце, но и другие органы, в том числе головной мозг.

В нашей клинике исследование сердечно-сосудистой системы проходит в двух направлениях:

  • Исследование строения и функции сердечной мышцы;
  • Исследование сосудов;
  • Поиск причины, вызвавшей нарушение в работе сердечно-сосудистой системы.
  • ЭКГ, Холтер-ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой – определение электрических потенциалов сердца для уточнения причин болей в сердце, ощущения «перебоев» в работе сердца, обмороков, тахикардии и других приступообразных состояний.
  • Эхо-КГ – данный метод позволяет в реальном времени оценить состояние тканей сердца, сократительную способность сердечной мышцы, работу клапанов сердца.
  • Суточный мониторинг артериального давления, исследование АД под нагрузкой – При возникновении проблем с понижением или повышением артериального давления, обследование пациента обычно начинается с исследования суточного артериального давления. Суточное мониторирование дает гораздо больше информации, чем его однократное измерение.
  • Коронарогрэафия – применяется для диагностики ишемической болезни сердца с помощью визуализации коронарных артерий на коронограрентгенограммах
  • Самостоятельный контроль артериального давления и частоты пульса – во многих случаях мы рекомендуем регулярно измерять пульс и артериальное давление, чтобы определить эффективность проводимого лечения.
  • Полисомнография. Исследование сна. Диагностика проблем со сном – если возникают нарушения работы сердца во время сна, например, остановки дыхания во сне (ночные апноэ), ночные эпизоды сердцебиения, повышение артериального давления, связанное с храпом, мы рекомендуем проведение полисомнографии.
  • биохимический анализ крови (липидный профиль
  • коагулограм
  • консультация терапевта или кардиолога.

Электрокардиография: ЭКГ, Холтер-ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой

Электрокардиография. ЭКГ – основной и обязательный метод исследования сердца, его функционального состояния. ЭКГ помогает определить причину болей, одышки, учащенного сердцебиения, получить объяснение ощущениям «перебоев» в работе сердца, причину отеков и выявить скрыто протекающее нарушение ритма сердца.

Обычная рутинная ЭКГ выполняется в положении лежа в течение нескольких минут. На грудь, руки и ноги пациента крепятся датчики, с которых на регистрирующий прибор поступают сигналы, и врач их описывает. Кардиограмма, проводимая в течение нескольких минут не отражает полной картины состояния сердца и не является диагнозом. Если речь идет о приступообразных состояниях – целесообразнее проводить суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру.

Холтер –ЭКГ (Холтеровское мониторирование). Метод непрерывной регистрации работы сердца в течение суток, который позволяет выявить кратковременные изменения ритма и кровоснабжения сердца, происходящие в течение суток, включая ночное время, тем самым выявить скрыто и кратковременно возникающие проблемы с сердцем. В результатах Холтеровского мониторирования видна реакция сердца на все события, которые происходили в течение суток, включая физическую нагрузку, стресс, сон, прием пищи и т.д.

Как выполняется Холтеровское мониторирование. Запись ЭКГ осуществляется с помощью специального портативного регистратора, размером с мобильный телефон, и датчиков на груди, которые пациент носит с собой под одеждой. После установки регистратора мы рекомендуем вести Ваш обычный образ жизни с почасовым отображением в дневнике эмоциональных и физических нагрузок, получаемых в течение суток.

ЭКГ с нагрузкой. В основном выполнение ЭКГ с нагрузкой требуется для определения годности человека к разного рода экстремальным нагрузкам, например, для лётчиков, спортсменов и перед призывом в армию. Проведение ЭКГ с нагрузкой позволяет выявить скрытую сердечно-сосудистую недостаточность и порог физических нагрузок, который пациент может переносить без вреда для своего здоровья. ЭКГ с нагрузкой чаще выполняется молодым пациентам.

Как выполняется ЭКГ с нагрузкой. ЭКГ с нагрузкой выполняется с помощью велоэргометрии (велотренажера) или тредмила (движущейся дорожки). Доктор устанавливает специальные датчики на тело пациента и в режиме нарастающей физической нагрузки осуществляется непрерывная запись ЭКГ, позволяющая определить порог физической нагрузки, не вызывающий нарушения сердечной деятельности.

Рекомендуем Вам брать с собой в клинику результаты ранее проведенных исследований ЭКГ, которые могут оказаться полезными для более точного определения динамики патологических процессов в сердечной мышце.

Основные показания к проведению ЭКГ, Холтер – ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой:

  • Боли в области сердца
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Одышка не ясного происхождения
  • Учащенное сердцебиение
  • Ощущение перебоев в сердце
  • Отеки неуточненной природы
  • Повышение или понижение артериального давления
  • Профилактическое обследование

Эхокардиография / Эхо-КГ / УЗИ сердца

Эхокардиография или Эхо-КГ, УЗИ сердца – метод ультразвуковой диагностики функционального и анатомического состояния сердечной мышцы и клапанного аппарата сердца. УЗИ сердца относительно просто выполняется, не оказывает вредного влияния на пациента и обладает большой информативностью. Как правило мы проводим Эхо-КГ для диагностики ишемической болезни сердца, при обследовании по поводу болей в сердце, сердечной недостаточности, пороков сердца и воспалительных заболеваний (кардитов).

Как выполняется Эхо-КГ: УЗИ сердца проводится при помощи ультразвукового аппарата, оснащенного кардиологическим датчиком и соответствующей программой в положении пациента лежа на кушетке. Ультразвук свободно проникает в межреберные промежутки и, отражаясь от сердца и движущейся крови, возвращается к датчику. Доктор с помощью датчика получает ультразвуковой сигнал, отображающий анатомическое состояние тканей сердечной мышцы, клапанного аппарата, затем с помощью набора программ обрабатывает полученное изображение и производит вычисление параметров работы сердца.

Рекомендуем Вам брать с собой в клинику результаты ранее проведенных исследований Эхо-КГ, которые могут оказаться полезными для сравнения с полученными новыми данными эхокардиографии. Так можно судить об эффективности проводимого лечения и улучшении/ухудшении состояния сердца.

Основные показания к проведению Эхо-КГ:

  • Боли в области сердца
  • Обмороки при физической нагрузке
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Анатомические пороки развития сердца
  • Недостаточность или стеноз клапанов сердца
  • Нарушение сердечной гемодинамики
  • Воспалительные процессы в сердце – кардит
  • Отёки ног
  • Решение вопроса о показаниях к оперативному лечению

Суточный мониторинг артериального давления, исследование АД под нагрузкой

Суточное мониторирование артериального давления (АД) отражает истинные его величины в течение суток при Вашем обычном образе жизни. Эти данные невозможно получить при однократном измерении артериального давления. В некоторых случаях целесообразно провести одновременный мониторинг ЭКГ (электрокардиограммы) и артериального давления.

Суточное мониторирование АД при повышенном артериальном давлении позволяет провести раннюю диагностику артериальной гипертензии, ее связь с эмоциональными и физическими нагрузками, оптимизировать время приема лекарственных препаратов. Этот метод позволяет выявить больных с ночной гипертонией, когда повышение артериального давления незаметно, а потому опасно, а также для оценки АД при ночной стенокардии и дыхательной недостаточности.

Суточное мониторирование АД при пониженном артериальном давлении позволяет найти причину обмороков и полуобморочных состояний, приступов слабости.

Как выполняется суточный мониторинг артериального давления. Пациенту накладывается манжета на левую руку, которая затем находится на руке в течение суток и небольшой компрессор с регистратором, который с определенной частотой нагнетает воздух в манжету и производит измерение АД. Важно вести обыденный образ жизни с почасовым отображением в дневнике эмоциональных и физических нагрузок, получаемых в течение суток.

Исследование артериального давления под нагрузкой. Исследование артериального давления под нагрузкой позволяет произвести оценку направленности и степени выраженности сдвигов базовых гемодинамических показателей под влиянием разного вида физических нагрузок, а также скорости их восстановления.

Как проводится исследование артериального давления под нагрузкой. Пациенту в покое производят измерение артериального давления и сравнивают его значение после нагрузки на велоэргометре или физических упражнений. При проведении суточного мониторирования артериального давления можно провести тестовые подъемы по лестнице (согласовываются с врачом). Рекомендуем Вам брать с собой в клинику результаты ранее проведенных исследований АД, которые могут оказаться полезными для ранней диагностики артериальной гипертензии и оптимизировать время приема лекарственных препаратов.

Основные показания к проведению суточного мониторинга артериального давления:

  • Нестабильные показатели артериального давления
  • Частые головные боли неуточненной природы
  • Отеки на ногах
  • Для уточнения степени артериальной гипертонии и индивидуальных ритмов колебания АД в течение уток
  • Для подбора адекватной терапии гипертонической болезни
  • Для контроля проводимого лечения
  • Обмороки

Основные показания к проведению исследования АД под нагрузкой:

  • Длительные стрессовые состояния
  • Нестабильные показатели артериального давления
  • Ухудшение самочувствия при физической нагрузке
  • Обследование перед стрессовыми нагрузками (летчики, спортсмены, военнослужащие)

Коронарография – диагностика ишемической болезни сердца

Коронарография – это контрастное рентгенологическое исследование сосудов сердца, проводимое в амбулаторных условиях без госпитализации. Коронарография позволяет определить характер, локализацию, протяженность и степень сужения коронарных сосудов сердца. Это исследование выполняется для определения целесообразности хирургического лечения ишемической болезни сердца.

Как выполняется коронарография: Под местным или общим обезболиванием врач через бедренную артерию или через артерию предплечья устанавливает специальный катетер, который по кровеносному руслу через верхнюю часть аорты проводится в сосуды, питающие сердце. По катетеру вводится рентгеноконтрастное вещество, которое с током крови разносится по коронарным артериям, питающим сердечную мышцу. С помощью специального аппарата – ангиографарегистрируются участки нарушения проходимости кровеносного русла. По завершении исследования врачом делается заключение о выборе метода лечения.

Подготовка к проведению коронарографии: Перед выполнением коронарографии необходимо сдать общий анализ крови, провести определение группы крови и резус – фактора, исследование крови на гепатиты и ВИЧ – инфекцию.  Вопрос необходимости проведения коронарографии решается после консультации врача кардиолога

Основные показания к выполнению коронарографии:

  • Ишемическая болезнь сердца с риском развития инфаркта миокарда
  • Сердечная недостаточность
  • Нестабильная стенокардия, не поддающейся лекарственной коррекции
  • Нарушения функции левого желудочка, сопровождающиеся артериальной гипотонией или отеком легких
  • Установление степени риска осложнений в ходе планирования операций на сердце по поводу протезирования клапанов, коррекции врожденных пороков сердца

Самостоятельный контроль артериального давления и частоты пульса

Самый простой способ контроля за работой сердца и артериальным давлением – это самостоятельные измерения с занесением данных в дневник. Мы рекомендуем проводить регулярные измерения артериального давления и пульса в течение 10 дней: обычно этого периода достаточно для получения статистически достоверного результата. Такой контроль, в том числе, позволяет оценить эффективность назначенного лечения.

Как выполнять самостоятельный контроль артериального давления и частоты пульса: Процедуру измерения мы рекомендуем выполнять сидя на стуле со спинкой, положив руки на стол на уровне груди или живота. Измерения проводятся утром сразу после пробуждения от сна и вечером перед укладыванием ко сну в спокойной обстановке. Не рекомендуется перед измерением артериального давления и пульса ходить по лестнице, пить горячие напитки, плотно есть и принимать душ. Допускается проводить процедуру измерения через интервал в 15 – 20 минут после этих моментов. Все результаты измерений числа пульса и давления записываются в табличку с которой через 5 – 10 дней надо прийти к доктору или прислать по электронной почте.

image

  • Исследование сосудов В том случае, если причина страдания сердечной мышцы – атеросклероз, мы предложим Вам провести ультразвуковое исследование (УЗИ) сосудов головного мозга и шеи, ультразвуковое исследование сосудов рук и ног т.к. при атеросклеротическом повреждении сосудов сердца велика вероятность, что в процесс вовлечены какие-то другие сосуды.
  • Биохимическое исследование крови (исследование липидного профиля т.е. соотношение вредного и полезного холестерина);
  • Иммунологические и микробиологические исследования (бактериологические посевы, ПЦР, определение антител к инфекциям). Эти исследования могут пригодиться для подбора целенаправленного лечения кардита.
  • Иммунограмма может пригодиться для поиска причины, по которой возбудитель кардита смог попасть в организм. Обычно иммунная система препятствует попаданию в организм любого чужеродного агента (бактерии, вируса и т.д.). Наша задача – найти неработающее звено иммунитета и предотвратить развитие кардита в будущем.
image
При дисбалансе в различных формах холестерина развивается атеросклероз. Атеросклеротические холестериновые бляшки перекрывают просвет сосудов, нарушают кровообращение, могут быть причиной инфаркта миокарда и боли в сердце.

Мы рекомендуем регулярно проводить обследование сердца, а именно – велоэргометрия, Эхо-КГ (УЗИ сердца), СМАД и другие. Это поможет выявить проблемы с сердечно-сосудистой системой до появления явных симптомов. Велоэргометрия – незаменимое исследование, чтобы проверить, как миокард (сердечная мышца реагирует) на физическую нагрузку или стресс, УЗИ сердца показывает сократительную способность миокарда. Суточное мониторирование артериального давления (СМАД) поможет выявить тенденции изменения артериального давления, помочь в поиске факторов, способствующий подъему давления.

Регулярные физические нагрузки необходимы для профилактики сердечно-сосудистых недугов, предупреждают медики.

читайте также—> —> Кардиолог назвала два простых способа избавиться от жира на животе

Как объяснила завкафедрой поликлинической терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО РНИМУ имени Пирогова, д. м. н. Вера Ларина, для лучшего эффекта рекомендуется выбирать «тот вид физической активности, который приносит удовольствие человеку и доступен для него». То есть, действовать с учетом оценки состояния здоровья врачом.

Специалисты предлагают три упражнения для защиты сердца, в том числе от инфаркта, передает aif.ru.

Первое — это ходьба в ровном темпе, до 30 минут 6-7 дней в неделю.

Второй вариант — так называемая ходьба на ягодицах. Для этого нужно, сидя на полу, ноги выпрямить или согнуть в коленях. В таком положении сделать на ягодицах восемь шагов вперед, а затем проделать такой же путь обратно. Всего должно получиться 24 шага в одну и другую сторону. Практиковать упражнение следует ежедневно.

Также рекомендуется, лежа на спине при неподвижных пятках и голове, «как бы извиваться телом» подобно рыбе (упражнение врачи называют «золотая рыбка»). Двигаться так советуют 7-8 минут ежедневно.

Перед началом занятий следует привести в норму уровень артериального давления, скорректировать уровень сахара в крови (если есть необходимость), пройти консультацию у врача — специалист поможет оценить возможные риски со стороны сердечно-сосудистой системы, проведет необходимое тестирование, например, шестиминутный тест ходьбы.

Наука Общество Здоровье

Мы часто слышим, что лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это правильное питание и физическая активность. Сегодня поговорим о том, какие упражнения помогают повысить эффективность работы сердца.

Общие принципы

Сердце – это самая сильная мышца организма: она работает на протяжении десятков лет без перерывов и отдыха. А раз это мышца, значит, ее можно и нужно тренировать. Но только правильно, чтобы результат этих тренировок помогал повышать выносливость и эффективность. А когда может понадобиться тренированное сердце? В самых обычных ситуациях.

Ситуация 1: малоактивный образ жизни

Человек ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом. В результате обычно увеличивается масса тела, а значит, потребность тканей в кислороде и питательных веществах тоже растет. Что же делать сердцу? Ведь объем крови, который оно перекачивает за одно сокращение, никак не меняется. Только сокращаться чаще. Это вызывает тахикардию, человек может испытывать слабость, даже выполняя обычную работу, а нагрузку вообще не переносит.

Ситуация 2: плохая переносимость длительных нагрузок

Человек следит за питанием, ведет умеренно активный образ жизни, не допускает увеличения массы тела, но регулярно спортом не занимается. В этом случае при повышении нагрузки (например, когда приходится выполнять физическую работу на даче) сердце начинает работать более интенсивно, чтобы обеспечить всем необходимым работающие мышцы. Однако, как и в первом случае, объем крови, который прокачивает сердце, будет небольшим, и долго выносить длительную нагрузку человек не сможет.

Что же делать?

Тренировки сердца, направленные на повышение его выносливости и эффективности, должны привести к тому, что вырастет объем прокачиваемой им крови. Тогда в состоянии покоя сердце сможет сокращаться реже, а при повышении нагрузки будет работать интенсивнее и эффективнее. Человек сможет работать дольше и меньше уставать.

Увеличение внутреннего объема сердца при сохранении толщины мышечных стенок называется L-гипертрофия. Этого и следует добиваться тренировками, если вы хотите сделать сердце более эффективным и продлить срок его работы.

Существует еще один вариант гипертрофии сердца – D-гипертрофия. При ней растет толщина мышечных стенок сердца, а внутренний объем остается тем же или уменьшается. Такой вариант гипертрофии сердца часто наблюдается у тяжелоатлетов или людей, которые увлекаются силовыми нагрузками в тренажерном зале. D-гипертрофия приводит к тому, что коронарные артерии перестают справляться с кровоснабжением миокарда, и сердце работает менее эффективно. Со временем в толще мышцы могут появиться очаги некроза, что чревато инфарктом.

Какие тренировки полезны для сердца?

Чтобы повысить эффективность работы сердца, надо придерживаться определенного режима тренировок. Но для начала надо убедиться, что вы можете к ним приступать:

  • У вас нет болей в сердце и изменений на ЭКГ.
  • В норме ваш пульс не превышает 70 ударов в минуту.
  • Масса тела укладывается в рамки нормы.

Если вы практически здоровы, то можно приступать к тренировкам сердца. Вам помогут кардионагрузки (отсюда и их название), но обязательно с соблюдением определенного режима:

  • Виды активности: бег, активная ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде, лыжи и т.д.
  • Тренироваться следует на пульсе 110-140 ударов в минуту (оптимально – 120-130).
  • Продолжительность тренировки – от 30 минут (на начальном этапе) до часа.
  • Частота тренировок – не менее 3 раз в неделю.

Таким образом примерно через полгода вы добьетесь увеличения объема сердца и повышения эффективности его работы. Дальше нагрузку надо поддерживать, чтобы закрепить достигнутый результат. А приятным бонусом для вас будет повышение выносливости и снижение массы тела. Что особенно актуально с приближением теплого сезона.

Повышение эффективности работы сердца поможет продлить срок его бесперебойной работы. В нашей статье вы можете почитать о других простых способах продлить жизнь.

Упражнения для сердца являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. После 35 лет кардиологи настоятельно рекомендуют уделить внимание поддержке сердечно-сосудистой системы. Большую роль в этом играют именно регулярные физические нагрузки, вкупе с правильным питанием и приемом витаминов.

Что дают упражнения для укрепления сердца

Интересный факт: человеческое сердце способно работать без перебоев около 120 лет! И это вовсе не фантастика, а заложенный в него природой запас прочности. Который, в силу образа жизни современных людей, сокращается ровно на половину. В этой связи упражнения для сердца и сосудов вполне могут продлить срок и качество жизни. При условии правильного и регулярного выполнения они способствуют:

  • восстановлению нормального сердечного ритма;
  • стабилизации артериального давления;
  • улучшению центрального и периферического кровообращения;
  • увеличению объема легких;
  • регуляции уровня холестерина;
  • повышению тонуса сердца и сосудов;
  • повышению выносливости;
  • нормализации метаболизма и снижению веса.

Когда такие тренировки необходимы

Упражнения для здоровья сердца полезны всем без исключения. А когда «пламенный мотор» не в лучшей форме, они просто необходимы. На слабость сердечной мышцы обычно указывают:

  • повышенная утомляемость;
  • тяжесть и покалывание в груди;
  • одышка, возникающая даже при незначительной физической деятельности (например, во время подъема по лестнице);
  • повышенное потоотделение;
  • нарушения сердечного ритма;
  • частые скачки артериального давления.

Кому упражнения для сердца противопоказаны

При определенных обстоятельствах упражнения для оздоровления сердца и сосудов могут оказать обратный эффект. Например, если у человека есть проблемы со здоровьем и особенно кардиологические нарушения. Подобного рода тренировки противопоказаны:

  • при инфекционных воспалительных заболеваниях с высокой температурой;
  • при хронических заболеваниях органов дыхания (особенно астме);
  • при аневризмах;
  • при гипертоническом кризе;
  • во время приступов аритмии;
  • при незалеченных травмах ребер.

Разумеется, о полном запрете на занятия речи в данном случае не идет. При грамотно построенной тренировочной программе и разумных нагрузках упражнения для улучшения работы сердца будут работать как надо. Но для начала необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для тренировки сердца: общие рекомендации

Упражнения для здоровья сердца будут приносить исключительно пользу, если соблюдать ряд несложных правил. В первую очередь необходимо постоянно контролировать показатели артериального давления и пульса. Особенно важно уделять внимание частоте сердечных сокращений. Ее верхний порог рассчитывается по простой формуле 220 минус возраст у мужчин и 214 минус возраст у женщин.

Полученный показатель – это та критическая черта, которую ни в коем случае нельзя преодолевать. При ее достижении необходимо снизить тренировочную нагрузку. Оптимальным считается поддерживать пульс в пределах 50–75% от максимально допустимого значения. Поэтому для нетренированного мужчины 30 лет показатель ЧСС 95–110 ударов в минуту можно считать вполне нормальным.  А оценить свое физическое состояние, чтобы было к чему стремиться, можно по этой таблице.

При появлении боли в груди, головокружения или сильной одышки тренировку лучше прекратить. Либо снизить ее интенсивность. Также не следует заниматься на полный желудок. Начинайте тренировку не раньше чем через 1,5 часа после еды.

Начинающим упражнения для сердца лучше выполнять в медленном или среднем темпе и делать не больше 10 повторений в каждом подходе.  Перед каждой тренировкой необходима 10-минутная разминка для всех частей тела.

Основной комплекс упражнений проводится в среднем 20–30 минут. Если вы ставите перед собой серьезные задачи, например, желаете сбросить вес, то можно попробовать метод «два шага вперед, один – назад». В данном случае каждый месяц тренировок чередуется с  2-недельными занятиями по сокращенной программе. К примеру, первые 4 недели вы занимаетесь по 40–50 минут в день, а следующие 2 недели на 10 минут меньше.

В идеале кардиотренировка должна доходить до 1–1,5 часов в день и проводиться не меньше 4 раз в неделю. Лучше всего заниматься на открытом воздухе, чтобы организм не испытывал недостатка кислорода. Если же погодные условия этому не способствуют, достаточно просто хорошо проветрить помещение перед тренировкой.    

Лучшие упражнения для сердца в домашних условиях

Рассмотрим наиболее простые и полезные упражнения для сердца, которые не потребуют много времени и сверхсложных усилий.

Отжимания

Это упражнение всем хорошо знакомо, но многим не под силу сделать даже 10 повторений. Особенно это касается пожилых людей. Поэтому можно попробовать его облегченный вариант − отжимания от стены. Выполняется оно следующим образом.

Встаем возле стены и отступаем о нее на шаг-полтора. Далее упираемся обеими руками в стену, чтобы ладони были на уровне груди. На вдохе медленно выполняем отжимание, практически касаясь лицом стены. Затем с резким выдохом отталкиваемся от преграды и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз в 3−4 подходах.

Если есть проблемы с суставами, резких движений лучше не делать. Грудь во время отжиманий должна быть напряжена, а спина оставаться прямой.

Приседания с опорой

Это упражнение для сердца помогает восстановиться после перенесенного инсульта и инфаркта. При этом отлично подходит оно и для профилактики кардиологических нарушений. Для его выполнения потребуется вертикальная труба, но если таковой дома не нашлось, то подойдет и дверной косяк. Держась за опору обеими руками, начинаем приседать. При проблемах с коленями допускается выполнение в половину амплитуды.

Придумавший это упражнение профессор Неумывакин уверяет, что приседать таким образом нужно до 300 раз в день. Однако при комплексной тренировке будет достаточно 4–5 подходов по 20 повторений в каждом.

Полусолнышко

Для выполнения этого упражнения потребуется пара небольших гантелей (1–2 кг), либо две пластиковые бутылки (1,5 литра), наполненные водой или песком. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с утяжелителями опущены вдоль тела. На вдохе поднимаем руки до уровня плеч. На выдохе опускаем обратно.  При желании можно выполнять полноценное «солнышко», поднимая руки  над головой. Повторяем 15–20 раз в 3–4 подходах.

Асана «собака мордой вниз»

Это довольно простое упражнение из арсенала йоги помогает справиться с повышенным давлением. Для его выполнения нужно сначала встать на четвереньки. Ладони и стопы должны находиться на ширине плеч. Делаем небольшой вдох и поднимаем корпус вверх, чтобы тело образовало треугольник. Стопы и ладони при этом должны быть плотно прижаты к полу, а спина оставаться прямой. Лучше попросить кого-то из близких проконтролировать вас.

Оставаться в этой позе нужно около 1 минуты, а в перспективе и дольше. Дыхание в стойке ровное. Опускаемся, отдыхаем несколько минут и повторяем. За тренировку можно сделать до 2–3 подходов. Людям, имеющим серьезные проблемы со спиной, эта асана противопоказана.   

Ходьба по лестнице

Это, пожалуй, самое будничное упражнение для сердца, которое многие выполняют ежедневно и с большой неохотой. А между тем в деле повышения тонуса сердечно-сосудистой системы ему мало найдется равных. При этом нет необходимости сразу штурмовать девятый этаж. Для начала дойдите хотя бы до 3–5, но правильно. А это значит:

  • ставить на ступеньку полную стопу;
  • не держаться за перила;
  • держать спину прямой и не заваливаться в стороны;
  • дышать ровно, через нос;
  • колено ноги, которую первой ставим на ступеньку, не должно выходить за носок.

Подниматься вверх можно в любом темпе, но ближе к последнему этажу лучше ускориться. А вот спускаться рекомендуется медленно и расслабленно. Во-первых, это поможет снять мышечное напряжение и восстановить дыхание. А во-вторых, позволит избежать ненужной нагрузки на коленные суставы.

Дополнительные рекомендации

Перечисленные упражнения для укрепления сердца и сосудов дома будут в разы эффективнее при качественной витаминной поддержке. Обеспечить ее поможет натуральный комплекс Kardioton на основе боярышника и шиповника. Как известно, для здорового тонуса сердечной мышцы необходим витамин С. Однако синтетическая аскорбинка, которую мы покупаем в аптеке − это лишь одна из его форм. Тогда как препарат Kardioton содержит целых семь, причем в легкоусвояемой природной форме.

В сочетании с группой флавоноидов (витаминов растительного происхождения) это даст сердцу необходимый импульс для полноценного питания и бесперебойной работы. Но и это еще не все! 

Маточное молочко, также входящее в состав этого препарата, богато аминокислотой аспарагин, благодаря которой в организме лучше усваиваются «сердечные» минералы калий и магний. Натуральная форма витамина K поможет укрепить стенки сосудов, а фитостерины − уменьшить объем холестерина, чтобы сердце в достатке и без задержек снабжалось кислородом.

Препарат одинаково эффективен для людей с разным уровнем физической подготовки. Для профессионалов − это эффективная и безопасная замена запрещенному мельдонию. Сохраните молодость вашего сердца с Kardioton!  

Литература

  1. Аньшина Е. Доктор сердце. Советы кардиолога, которые помогут сохранить здоровье. – М. : АСТ, 2019. – 272 с.
  2. Вейдер С. Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2007. – 320 с.
  3. Рудницкая Л. Лечебная гимнастика для сосудов. – СПб. : Питер, 2017. – 192 с.

Автор: Королёв Е. С.

Рецензент: врач-рефлесотерапевт Курусь А. Н.

Продолжительность тренировок составляет 45–50 мин. Активные движения чередуются с расслаблением и спокойным дыханием. Лечебная гимнастика показана во всех стадиях патологического процесса; при высокой активности полезны дыхательная гимнастика, лечение положением, коррекция свода кисти.

Поддерживающие и развивающие мышечную силу и общую физическую выносливость упражнения можно делать самостоятельно, ЛФК со специальными упражнениями лучше вначале изучить под руководством специалиста. Упражнения необходимо выполнять не менее 8–10 раз. При уже развившихся ограничениях движений лучше тренироваться 2 раза в день. Помните, что нужный результат может быть достигнут только длительными (в течение недель, месяцев) тренировками.

Важнейшие программы ЛФК:

1. Аэробная тренировка, увеличивающая выносливость. Начинайте заниматься 3 раза в неделю по 30 мин, можно по 10–15 мин несколько раз в день. Далее увеличивайте продолжительность тренировки до 30 мин 5 раз в неделю.

2. Развитие мышечной силы. 8–10 упражнений необходимо выполнять по 8–12 раз, серии повторять 2–3 раза до 2–3 раз в неделю.

3. Тренировка равновесия. По возможности 2–3 раза в неделю.

Аэробные тренировки (развитие выносливости)

Коэффициент 0,6–0,7 используется для вычисления у нетренированных или пожилых людей; коэффициент 0,7–0,85 – у тренированных здоровых людей. 40–50-летним людям с низкой физической активностью, которые начинают тренировки, для определения правильной частоты сердечных сокращений рекомендуется проводить нагрузочный тест. Тренировки можно начинать с 10–15 мин 2–3 раза в неделю, затем их продолжительность увеличивают до 30 мин.

Для развития выносливости подходят динамические тренировки для всего тела (например, ходьба, танцы, езда на велосипеде или велотренажере в зале или на улице, катание на беговых лыжах). Повышение нагрузки зависит от общего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний. Если с первоначальной нагрузкой тренировки проходили 4–5 нед, можно попробовать увеличить нагрузку. Если выносливость, мышечная сила, подвижность суставов и общее самочувствие улучшаются, можно рекомендовать тренировки с умеренной интенсивностью не менее 30 мин в день 5 раз в неделю.

Необходимо контролировать интенсивность физической активности по пульсу (см. таблицу).

Интенсивность физической активности в зависимости от возраста и пульса
возраст 

интенсивность (пульс в 1 мин)

низкая – умеренная

умеренная – значительная

30 105–133

133–162

40

99–126

126–153

50

94–119

119–145

60

88–112

112–136

70

83–105

105–128

80 

77–98

98–119

Тренировка мышечной силы

Тренировка мышечной силы является ключевым вопросом реабилитации. Болезнь делает человека пассивным, это способствует развитию общей слабости и атрофии мышц. При помощи умеренной или интенсивной силовой тренировки можно сохранить мышечную силу и даже увеличить ее. Можно рекомендовать силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Упражнения необходимо делать на разные группы мышц (8–10 упражнений) по 8–12 раз. Мышечную силу можно развивать на тренажерах, при помощи гантелей, резиновых лент или просто при упражнениях с напряжением мышц.

Как избежать перегрузки и что учитывать во время тренировки?

Если после тренировки мышечная боль длится больше 2 ч и сохраняется на следующее утро, необходимо пересмотреть нагрузку и упражнения. Тренировки следует распределять в течение дня равномерно, чтобы не было перегрузки.

Избежать перегрузки суставов помогают: • удобная, поддерживающая ногу, смягчающая удары обувь; • правильные движения; • дозированная нагрузка.

При поражении суставов ног не подходят упражнения, которые сильно нагружают ноги, например длительная ходьба. В таком случае нужно заниматься ездой на велосипеде, катанием на беговых лыжах, плаванием. При поражении суставов кистей (запястья, пальцы) следует учитывать рекомендации по защите суставов кистей. В таком случае не подходят игры с мячом, иногда ходьба с палками и другие нагружающие кисти виды тренировки.

Основные правила выполнения физических упражнений: • нельзя осуществлять упражнения через силу и боль; • нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль в суставе; • объем движений в суставе, их амплитуду и количество следует увеличивать постепенно; • упражнения необходимо выполнять плавно, без резкихдвижений; • начинать занятия необходимо с простых упражнений, постепенно добавляя более сложные; • для правильного выполнения упражнений и повышения эффективности занятий необходима консультация инструктора по ЛФК; • если появились чувство усталости, плохое самочувствие, головокружение, одышка, значительное учащение пульса, повышение артериального давления следует прекратить тренировки, отдохнуть, если нужно – обратиться к врачу.

Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, не менее 20 мин, 3–5 раз в неделю.

Упражнения для плечевых и локтевых суставов

При поражении суставов верхних конечностей упражнения для них выполняют преимущественно в исходном положении сидя и стоя. При патологии суставов нижних конечностей в исходном положении лежа и сидя тренируют опорную функцию ног. При заболевании суставов позвоночника рекомендованы также разгрузочные (для позвоночника) положения, например стоя на четвереньках, лежа на спине, животе.

1. Исходное положение: сидя, руки согнуты в локтевых суставах. Вращения в плечевых суставах вперед и назад, по 4 раза в каждую сторону.

image

2. Исходное положение: сидя, руки согнуты в локтевых суставах. Махи согнутыми в локтевых суставах руками (вперед, назад), по 4 раза в каждую сторону.

image

3. Исходное положение: сидя, руки полусогнуты в локтевых суставах. Разведение полусогнутых в локтевых суставах рук в стороны, 8 раз.

image

4. Исходное положение: сидя, обхватив локти ладонями. Поднять руки посмотреть в «окошко» и опустить, 8 раз.

image

5. Исходное положение: сидя. Развести руки в стороны – вдох, и свести, обхватив туловище, – выдох, 8 раз.

image

6. Упражнения для шеи. Выполнять движения головой вперед, назад, вправо, влево; круговые движения по и против часовой стрелки, около 2 мин.

Упражнения для суставов рук со снарядами (мяч, палка)

1. Исходное положение: сидя, мяч – в прямых руках перед собой. Вращение по кругу рук с мячом в плечевых суставах вправо, затем влево, до счета «четыре» в каждую сторону.

image

2. Исходное положение: сидя, руки разведены в стороны, в одной из них – мяч. Перекладывание мяча из одной руки в другую над головой, 8 раз.

image

3. Исходное положение: сидя – мяч в вытянутых вперед руках. Поворачивать мяч вправо влево, не опуская руки, по 4 раза в каждую сторону.

image

4. Исходное положение: сидя – мяч в вытянутых вперед руках. Надавить на мяч до счета «шесть», 4 раза.

5. Исходное положение: сидя, палку держать двумя руками. Перемещать палку по кругу вдоль туловища, перед собой, по 4 раза в одну и другую сторону.

6. Исходное положение: сидя, палку держать двумя руками перед собой. «Гребля» палкой, по 8 раз каждой рукой.

7. Исходное положение: сидя, опираясь кистями на вертикально поставленную палку. Отвести палку вперед прогнувшись в спине, 6 раз.

8. Исходное положение: сидя, опираясь кистями на вертикально поставленную палку, руки согнуты в локтевых суставах. Круговые движения в одну и в другую сторону, по 4 раза.

9. Исходное положение: сидя, держать палку за спиной. Поднять и опустить палку, 8 раз.

Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

1. Исходное положение: лежа на спине, поочередно сгибать на себя и разгибать стопы до счета «восемь».

2. Исходное положение: лежа на спине. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы скользят по кушетке, опираясь на пятки, до счета «восемь».

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах, сведены вместе, сжать до счета «шесть» и максимально развести в стороны, 4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Попеременно поднимать и опускать правую и левую прямую ногу вверх, по 4 раза.

5. Исходное положение: лежа на спине. Ноги развести на ширину плеч, выполнять круговые движения прямой ногой по 4 раза в каждую сторону, поочередно каждой ногой.

6. Исходное положение: лежа на животе. Попеременно поднимать и опускать правую и левую прямую ногу, по 4 раза.

7. Исходное положение: лежа на животе. Попеременно отводить каждую ногу по дуге в сторону, по 4 раза каждой ногой.

8. Исходное положение: лежа на животе. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, с отведением и ротацией бедра в сторону, по 4 раза.

9. Исходное положение: лежа на боку. Поднять и опустить прямую ногу, по 6 раз на каждом боку.

10. Исходное положение: лежа на боку. Поднять ногу на 30°, держать до счета «шесть» и медленно опустить, по 6 раз на каждом боку.

11. Исходное положение: лежа на боку. Махи прямой ногой вперед и назад, по 6 раз на каждом боку.

12. Исходное положение: сидя. Катание мяча по кругу согнутой ногой в коленном суставе, по 4 раза в каждую сторону, поочередно каждой ногой.

13. Исходное положение: сидя. Ходьба на месте сидя, в течение 30–60 с.

Литература

1. Насонова В.А., Павлов В.П., Павленко Т.М. и др. Особенности восстановительного лечения больных ревматологического профиля. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2003; 3: 32–35.

2. Хюва К., Лаур П., Метсна В. и др. Ревматоидный артрит: инструкции для пациентов. Составитель П. Тувик. Taллинн, 2008. 95 с.

3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура – М.: Гэотар-Медиа, 2006. 568 с.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий